[3] 체조

1. 맨손체조: 장소나 연령에 관계없이 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이다. 개인의 운동 능력에 따라 자유롭게 조절할 수 있다. 근력, 민첩성, 유연성, 평형성 등 체력 향상에 도움이 된다. 자세교정, 피로회복, 미용 등에 효과가 있으며, 상해를 예방하기도 한다.

2. 맨손체조의 순서 : 다리-팔-목-가슴-옆구리-등배-몸통-뜀뛰기-팔다리-숨쉬기

3. 맨손체조의 방법 : 간단한 운동에서 복잡한 운동으로, 심장에서 먼 부위에서 가까운 부위로, 천천히 운동에서 빠르게, 마지막은 호흡 운동으로 천천히 마무리 한다.

4. 매트 운동 구르기는 머리 뒷부분-등-허리-발꿈치에 체중을 옮기면서 구른다.

매트운동(마루운동)은 가로, 세로 12m의 매트에서 행한다. 규정연기와 자유연기를 정해진 시간 내에 해야 한다. 학생부의 연기 시간은 남자는 50-70초, 여자는 90초 이내 이다. 남자는 주심 1명과 그 외 4명의 심판원이, 여자는 주심 1명과 심판원 6명, 그리고 1점수의 평균으로 한다. 심판은 동작의 크기와 아름다움, 정확성, 유연성, 난이도, 연기의 구성 등을 채점한다.