1.체력운동

(2)운동 프로그램 만들기

1.운동의 심폐지구력 프로그램 만들기

㉠운동 전후에는 준비 운동과 정리 운동을 실시한다

㉡짧은 기간의 프로그램은 효과가 적으므로 6개월 이상 지속 프로그램을

만드는 것이 효과 적이다

㉢운동 강도에 변화를 주어 지루함이 없도록 한다

㉣운동 후의 피로가 다음 날 쌓이지 않도록 운동량 조절

㉤급격한 체중 변화나 신체 이상이 있을때는 전문가를 찾아간다

2.육상

(1)이어달리기

1.배턴 주고받기

①제자리 배턴 주고받기 (앞사람과의 거리 1~2m 유지한 상태에서 연습)

②천천히 달리면서 배턴 주고받기 (4명씩 모둠을 이루어 천천히 달리면서 연습)

③빠르게 달리면서 배턴 주고받기(처음에는 2명씩, 익숙해지면 4명이 연결해서 연습)

2.이어달리기의 경기 규칙

ⓐ경기 방법

①한 팀은 4명으로 구성된다.

②400M 이어달리기는 세퍼릿 코스에서 실시하고, 모든 주자는 정해진

레인으로 달려야 한다.